20 enkla tips för att gå ner i vikt

Varför blir man överviktig?

Kroppen behöver energi och energin kommer från det du äter och dricker. Kroppen behöver göra av med lika mycket energi som den får i sig, för att inte gå upp eller ner i vikt. Om du är överviktig har du fått i dig mer energi än vad kroppen har gjort av med.

• Handla när du är mätt, hunger är ofta den överviktiges värsta fiende. Om du går och handlar med tom mage är risken stor att det hamnar saker i kassarna som du annars inte skulle ägna en tanke. Försök i stället att handla efter du ätit lunch eller middag, eller ta ett äpple innan du går in i affären. En inköpslista och en veckomatsedel gör det lättare att undvika impulsköp.
• Håll koll på portionsstorlekarna, tänk på att en stor tallrik gör att det ser lite ut på tallriken. Om du äter på en mindre tallrik kommer den att se välfylld ut. Fyll halva tallriken med grönsaker så får du en välfylld tallrik utan att det blir för mycket energi, dessutom får du i dig massor med nyttigheter.
• Ät en ordentligt frukost, för att få energi under hela dagen och inte behöva gå och småäta. Det är bra att välja frukt, yoghurt, smoothies och torkade frukter, etc.
• Köp hem bra val och rensa bort dåliga, det du har hemma är det du kommer äta. Finns det kakor i skåpet är sannolikheten stor att du kommer äta dem när suget slår till. Rensa bort dem.
• Låt viktminskningen ta tid, en långsam, men stadig viktminskning verkar vara det absolut bästa sättet för att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. Man brukar räkna med att man minskar med ungefär 0,5-1,5 kg per vecka i början av ett program och därefter något mindre.
• Tugga maten ordentligt för att underlätta matsmältningen och känna dig mätt efteråt.
• Drick vatten utanför dina måltider för att hjälpa kroppen att eliminera gifter och gå ner i vikt. Om du dricker ett glas vatten innan måltiden påbörjas, kommer du inte heller att vara alltför hungrig.
• Vänj dig vid att gå nerför trapporna, ta trapporna i stället för hissen, gå av bussen en station tidigare, det vill säga, lägga in mer rörelse i din vardag.
• Ät inte framför din tv,  medan du pratar en massa eller är upptagen med saker, eftersom detta kommer få dig att äta större mängder än du behöver och kan resultera i problem med matsmältningen.
• Ät inte frukt som efterrätt eftersom detta kan påverka matsmältningen. Det är bättre att äta den på morgonen eller tidig eftermiddag. Man kan dock äta äpplen och päron.
• Drick avkok som grönt te eller rött te, det hjälper till att bränna fett och motverkar vätskeretention.
• Försök att laga din egen mat. Undvik skräpmat, eftersom den maten har mer kalorier och inte är lika hälsosam.
• Man ska äta ananas och papaya på fastande mage, eftersom de hjälper till att rena kroppen.
• Tillred lätta middagar. Det vi äter efter kl 8 på kvällen kommer kroppen också få svårare att bryta ner och gå ner i vikt, och ifall det är för tungt kan vi få exempelvis insomnia och förstoppning.
• Ät frukt och torkad frukt i små mängder för att undvika förstoppning. Även då de har mycket kalorier så kan vi äta lite om dagen.
• Ät inte så att du blir proppmätt. Låt dig ha en liten känsla av hunger som försvinner efter några minuter.
• Ät inte efterrätt till middagen. Bättre att äta sötsaker utanför den vanliga maten. På så sätt kommer inte matsmältningen påverkas och det kommer smaka bättre.
• Ta ginseng under några veckor, för att aktivera metabolismen och bränna fler kalorier.
• Tänk inte alltför mycket på maten, det är viktigt att man kan njuta av den i lugn och ro. Det är viktigt att äta nyttigt, men ifall det blir en besatthet kommer det påverka vår balans och göra det svårare att gå ner i vikt på ett bra sätt.
• Gör inte andra saker när du äter, om du arbetar, läser eller ser på TV när du äter lägger du inte märke till vad du äter. Från och med idag, sitt ner, tugga sakta och var uppmärksam på smaker och konsistenser. Du kommer njuta mer av din mat och äta mindre och vips går du ner i vikt!
• Ta med lunch till jobbet, att ta med lunch hjälper dig att kontrollera portionsstorlekarna. Det är också ett bra alternativ till restaurangmat och take-away där det kan vara svårt att hitta nyttig mat.